Одним из важнейших аспектов реабилитационного процесса является ежедневное ведение, зависимым человеком, дневника чувств и эмоций. Вести дневник необходимо, пока он не научится отслеживать свои реакции, отделять их от мыслей и ощущений в каждый момент времени. Это достаточно сложная задача, но такой навык позволит проследить характерные для него повторяющиеся модели поведения. Поняв, что их провоцирует, можно сознательно изменить привычные для зависимого, разрушительные реакции, и стать более эмоционально гибким в повседневной жизни.
Для написания дневника существует множество форматов. Вот один из них:
Дата и время
Событие (Например, вы отказали в просьбе человеку)
Чувство (Вина)
Причина, по которой возникло чувство (Я подвел(а) человека)
Действия, которые он может предпринять (Перестать оправдываться и стремиться быть идеальным. Понять, что иногда приходиться отказывать, чтобы не выгорать эмоционально)
Бывает так, что зависимому человеку очень непросто объяснить, что же он чувствует на самом деле. Вот небольшой список чувств и эмоций, который поможет осознать, что может с ним происходить:
Злость Беспомощность Твердая уверенность
Гнев Слабость Решимость
Досада Разочарование Удовлетворенность
Возмущение Ранимость Уверенность в себе
Раздражение Боль Гордость
Оскорбленность Покинутость Радость
Дневник помогает зависимому научиться отслеживать и осознавать свои эмоции, увидеть какие из них преобладают в течении дня и отследить что именно вызывает у него определенные чувства. Также он поможет отметить влияние на его эмоциональное состояние определенных ситуаций из прошлого, установить контакт со своими потребностями и возможность скорректировать свое поведение. Таким образом, по мере ведения и анализа дневника чувств, зависимый человек, сможет сделать определенные выводы: стоит ли что-то менять в своих действиях, ведь зачастую он реагирует слишком эмоционально и ходит по замкнутому кругу, находясь в одной и той же ситуации.
Дневник научит видеть свои действия со стороны, осознавать истинные мотивы этих действий, а самое главное добавит в жизнь то, что действительно важно.
Научиться видеть свои действия со стороны и осознавать свои истинные мотивы.
