Формирование привычки

Процесс, при котором человек доводит до автоматизма определенное действие, называется формированием привычки.

Привычки могут формироваться, как осознанно, то есть человек целенаправленно выполняет какое-то действие, чтобы в дальнейшем облегчить и усовершенствовать свою жизнь. Но привычки также могут формироваться неосознанно, например, человек, начинающий курить сигареты, говорит, что может бросить курить в любой момент, но спустя некоторое время он этого сделать не сможет, у него сформируется вредная привычка курить сигареты.

Как мы формируем привычки?

Люди приобретают бесчисленное множество привычек, ориентируясь в мире, независимо от того, осознают они это или нет. Рефлекторный характер такого поведения может помочь людям более эффективно удовлетворять свои потребности в повседневной жизни. Однако тот факт, что привычки глубоко укореняются в нашем мозгу, означает, что даже если конкретная привычка создает больше проблем, чем решает, от нее может быть трудно избавиться. Понимание того, как формируются привычки с самого начала, может оказаться полезным для их устранения и замены.

Что вызывает привычку?

Привычки формируются путем обучения и повторения. Считается, что человек вырабатывает привычку в процессе достижения целей (таких как поездка в пункт назначения или удовлетворение аппетита), начиная ассоциировать определенные сигналы с поведенческими реакциями, которые помогают достичь цели.

Какие самые распространенные вредные привычки?

К широко распространенным вредным привычкам относятся употребление алкоголя, переедание, курение и злоупотребление наркотиками. Другие распространенные и потенциально вредные привычки включают чрезмерное использование телефонов или других устройств (что может, например, мешать сну, если делать это ночью).

Почему привычки так трудно сломать?

Человек может не до конца осознавать, как работает его привычка — привычки созданы для того, чтобы выполнять какие-то действия, без акцентированного и длительного раздумья. Сознательное вмешательство в собственное привычное поведение, скорее всего, не произойдет естественным образом, поэтому отказ от привычки может потребовать некоторого внимания и усилий.

или