Наркомания в военное время в Украине

Тяжёлая обстановка в Украине, вызванная военными действиями во многих регионах нашей страны очень серьезно влияет на психоэмоциональное состояние каждого человека. Во время обстрелов и бомбежек многие люди прячутся в подвалах домов и бомбоубежищах, слушая пронзающий звук сирены воздушной тревоги. Такая гнетущая ситуация вызывает депрессию, уныние, тяжёлое подавленное состояние, переживание за родных и близких и панику.

Когда в средствах массовой информации наводняют экстренные новости и изображения о войне, смерти и разрушениях, это может быть ошеломляющим и пугающим. У некоторых это может повлиять на эмоциональное здоровье, вызывая тревогу и стресс.

Обычно это происходит из-за беспокойства о том, что то же самое может произойти там, где вы живете. Это обычная реакция. На самом деле, некоторые эксперты назвали это явление, «военной тревогой» или «ядерной тревогой».

Как определить эмоции, вызванные тревогой войны. Новости о войне и ее последствиях — о количестве погибших, потерях домов, нехватке еды и крова — могут вызывать тревогу. Если вы так себя чувствуете, вот несколько советов, как распознать свои эмоции, справиться со стрессом и при необходимости получить помощь.

1. Новые эмоции. Возникающая война может вызвать новые чувства неуверенности или стресса, которых вы никогда раньше не испытывали. Новости могут заставить вас беспокоиться о том, как они могут повлиять на экономику, рабочие места, национальную безопасность или ваших близких. Если это произойдет, поговорите со своими близкими друзьями и семьей, чтобы проверить реальность. Если новость слишком беспокоит ваше психическое здоровье, пообщайтесь с кем-то рядом или по возможности с психологом.
2. Потребность в контроле. Просмотр телевизора в поисках новостей или постоянное перелистывание лент социальных сетей в поисках дополнительной информации может дать вам ложное чувство контроля. Хотя в некоторых случаях информация может помочь вам принять меры предосторожности, слишком много информации может нарушить ваш распорядок дня. Психологи говорят, что это может иметь неприятные последствия и увеличить беспокойство в долгосрочной перспективе.

Вместо этого эксперты рекомендуют сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, например, на своем общем самочувствии. Попробуйте:

• Ешьте здоровую пищу.
• Высыпайтесь.
• Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
• Держите связь со своими близкими и родными.

Как справиться с волнением перед войной

Понятно, что вы хотите внимательно следить за новостями о войне и текущих событиях. Но важно обратить внимание на то, как это влияет на ваше физическое и эмоциональное здоровье. Вот несколько советов, как избежать триггеров и справиться с тревогой. Вам следует:

— Отключить триггерный контент. Избегайте определенных тем, слов или фраз, которые могут вызвать беспокойство или стресс. Сократите, приостановите или отойдите от определенных видов новостей, если новости слишком сильно вас задевают.

— Ограничьте время, затрачиваемое на просмотр новостей о войне. Со смартфонами легко получать ежедневные новости, уведомления и ежеминутные оповещения о последних новостях. Это может легко стать слишком большим количеством информации для обработки для вашей психики. Отключите или удалите определенные новостные сайты или приложения, особенно если они вас утомляют.

— Будьте преднамеренными с использованием социальных сетей. Помимо освещения в основных новостях, постоянное обновление или прокрутка приложений социальных сетей для получения новых точек зрения на освещение войны может вызвать информационную перегрузку. Вы также можете столкнуться с фейковыми новостями или дезинформацией.

Вместо этого будьте активны в отношении типа контента, который вы просматриваете. Будьте избирательны в отношении того, на какие учетные записи вы подписаны, и придерживайтесь надежных источников новостей. Удалите некоторые приложения, если это необходимо.

• Приймите то, что негативные чувства и эмоции во время войны это нормально. Чтобы справиться с беспокойством или стрессом, которые может вызвать война, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Совершенно нормально чувствовать себя неуверенно. Чтобы бороться с этим, позаботьтесь о своем здоровье, уменьшите подверженность негативным новостям и научитесь принимать свои эмоции.
• Береги себя. Регулярно занимайтесь спортом, хорошо питайтесь и отдавайте предпочтение сну. Чтобы отвлечься от стресса или беспокойства, попробуйте заняться тем, что доставляет вам удовольствие. Если вы чувствуете себя одиноким, поговорите со своими друзьями и семьей.

Если постоянное освещение в новостях войны и разрушений влияет на качество вашей жизни или вам трудно продолжать выполнять свои обязанности, то рекомендуем пообщаться с психологом для получения практических рекомендаций для выхода из тяжёлого психосоциального состояния.