Наркоманія у воєнний час в Україні

Важка ситуація в Україні, викликана воєнними діями в багатьох регіонах нашої країни, дуже серйозно впливає на психоемоційний стан кожної людини. Під час обстрілів і бомбардувань багато людей ховаються у підвалах будинків та бомбосховищах, слухаючи пронизливий звук сирени повітряної тривоги. Така гнітюча ситуація викликає депресію, зневіру, тяжкий пригнічений стан, переживання за рідних та близьких та паніку.

Коли в засобах масової інформації наповнюють екстрені новини та зображення про війну, смерть і руйнування, це може бути приголомшливим і страшним. У деяких це може вплинути на емоційне здоров’я, викликаючи тривогу та стрес.

Зазвичай це відбувається через занепокоєння, що те саме може статися там, де ви живете. Це нормальна реакція. Насправді деякі експерти назвали це явище, «військовою тривогою» або «ядерною тривогою».

Як визначити емоції, спричинені тривогою війни. Новини про війну та її наслідки — про кількість загиблих, втрати будинків, нестачу їжі та даху над головою — можуть викликати тривогу. Якщо ви так почуваєтеся, ось кілька порад, як розпізнати свої емоції, впоратися зі стресом і при необхідності отримати допомогу.

1. Нові емоції. Виникаюча війна може викликати нові почуття невпевненості чи стресу, яких ви ніколи раніше не відчували. Новини можуть змусити вас турбуватися про те, як вони можуть вплинути на економіку, робочі місця, національну безпеку або ваші близькі. Якщо це станеться, поговоріть зі своїми близькими друзями та сім’єю, щоб перевірити реальність. Якщо новина надто непокоїть ваше психічне здоров’я, поспілкуйтеся з кимось поруч або наскільки можна з психологом.
2. Потреба контролю. Перегляд телевізора в пошуках новин або постійне перегортання стрічок соціальних мереж у пошуках додаткової інформації може дати вам хибне почуття контролю. Хоча в деяких випадках інформація може допомогти вам вжити запобіжних заходів, занадто багато інформації може порушити ваш розпорядок дня. Психологи кажуть, що це може мати неприємні наслідки та збільшити занепокоєння у довгостроковій перспективі.

Натомість експерти рекомендують зосередитися на речах, які ви можете контролювати, наприклад, на своєму загальному самопочутті. Спробуйте:

• Їжте здорову їжу.
• Висипайтеся.
• Пийте багато води, щоб уникнути зневоднення.
• Тримайте зв’язок зі своїми близькими та рідними.

Як упоратися з хвилюванням перед війною.

Зрозуміло, що ви хочете уважно стежити за новинами про війну та поточні події. Але важливо звернути увагу на те, як це впливає на ваше фізичне та емоційне здоров’я. Ось кілька порад, як уникнути тригерів і впоратися із тривогою. Вам слід:

• Вимкнути тригерний контент. Уникайте певних тем, слів чи фраз, які можуть спричинити занепокоєння чи стрес. Скоротіть, призупиніть або відійдіть від певних видів новин, якщо новини дуже вас зачіпають.
• Обмежте час, який витрачається на перегляд новин про війну. Зі смартфонами легко отримувати щоденні новини, повідомлення та щохвилинні сповіщення про останні новини. Це може легко стати надто великою кількістю інформації для обробки для вашої психіки. Відключіть або видаліть певні сайти або програми, особливо якщо вони вас втомлюють.
• Будьте навмисним із використанням соціальних мереж. Крім освітлення в основних новинах, постійне оновлення або прокручування програм соціальних мереж для отримання нових точок зору на освітлення війни може викликати інформаційне перевантаження. Ви також можете зіткнутися з фейковими новинами чи дезінформацією.

Натомість будьте активні щодо типу контенту, який ви переглядаєте. Будьте вибірковими щодо того, на які облікові записи ви підписані, і дотримуйтесь надійних джерел новин. Видаліть деякі програми, якщо це потрібно.

• Прийміть те, що негативні почуття та емоції під час війни це нормально. Щоб впоратися із занепокоєнням або стресом, які може викликати війна, зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. Цілком нормально почуватися невпевнено. Щоб боротися з цим, подбайте про своє здоров’я, зменшіть схильність до негативних новин і навчитеся приймати свої емоції.
• Бережить себе. Регулярно займайтеся спортом, добре харчуйтеся та віддавайте перевагу сну. Щоб відволіктися від стресу або занепокоєння, спробуйте зайнятися тим, що приносить вам задоволення. Якщо ви почуваєтеся самотнім, поговоріть зі своїми друзями та родиною.

Якщо постійне висвітлення в новинах війни та руйнувань впливає на якість вашого життя або вам важко продовжувати виконувати свої обов’язки, рекомендуємо поспілкуватися з психологом для отримання практичних рекомендацій для виходу з важкого психосоціального стану.