Щоденник почуттів

Одним із найважливіших аспектів реабілітаційного процесу є щоденний аналіз, залежною людиною, щоденника почуттів та емоцій. Вести щоденник необхідно, поки він не навчиться відстежувати свої реакції, відокремлювати їх від думок та відчуттів у кожний момент часу. Це досить складне завдання, але така навичка дозволить простежити характерні для нього моделі поведінки, що повторюються. Зрозумівши, що їх провокує, можна свідомо змінити звичні для залежного, руйнівні реакції та стати більш емоційно гнучким у повсякденному житті.

Для написання щоденника існує багато форматів. Ось один із них:

дата і час

Подія (Наприклад, ви відмовили у проханні людині)

Почуття (Вина)

Причина, через яку виникло почуття (Я підвів(а) людину)

Дії, які він може зробити (Припинити виправдовуватися і прагнути бути ідеальним. Зрозуміти, що іноді доводиться відмовляти, щоб не вигоряти емоційно)

Буває так, що залежній людині дуже непросто пояснити, що вона відчуває насправді. Ось невеликий список почуттів та емоцій, який допоможе усвідомити, що може з ним відбуватися:

Зласть Безпорадність Тверда упевненість

Гнів Слабкість Рішучість

Досада Розчарування Задоволеність

Обурення Ранімість Впевненість у собі

Роздратування Біль Гордість

Ображеність Покинутість Радість

Щоденник допомагає залежному навчитися відстежувати і усвідомлювати свої емоції, побачити які з них переважають протягом дня і відстежити, що саме викликає у нього певні почуття. Також він допоможе відзначити вплив на його емоційний стан певних ситуацій з минулого, встановити контакт зі своїми потребами та можливість скоригувати свою поведінку. Таким чином, у міру ведення та аналізу щоденника почуттів, залежна людина, зможе зробити певні висновки: чи варто щось змінювати у своїх діях, адже найчастіше він реагує надто емоційно і ходить замкненим колом, перебуваючи в одній і тій самій ситуації.

Щоденник навчить бачити свої дії з боку, усвідомлювати справжні мотиви цих дій, а найголовніше додасть у життя те, що справді важливо.

Навчитися бачити свої дії з боку та усвідомлювати свої справжні мотиви.