Тяга до вживання наркотиків чи алкоголю, як упоратися?

Тягу до вживання алкоголю чи наркотиків залежні зазвичай відчувають на початку свого одужання. Тяга може виникнути у любий час і її прояви впливають як фізично, так і психологічно на людину.

Зіткнувшись з життєвими труднощами у тверезості, (проблеми на роботі, сім’ї, комунікація з соціумом, і т.д.), психіка людини пропонує йому компенсувати фізичну та психоемоційну напругу через вживання, для оптимальної взаємодії з реальністю та отримання бажаних почуттів та емоцій, мати уявлення про тягу і розуміти що вона може бути, її можна відстежувати і коригувати на будь-якому етапі свого одужання.

Дуже важливо розуміти, що прояви тяги до вживання наркотичних речовин або алкоголю бувають як фізичними, так і психологічними.

Фізичні ознаки: ломота в тілі, пітливість долонь, прискорене серцебиття, збуджений стан, непосидючість.

Психологічні ознаки: ідеї про те як би Ви непогано відчули вживши ПАР (психоактивна речовина, що змінює свідомість людини). Ті труднощі які з’являються у тверезості, можна подолати лише застосувавши наркотик чи спиртне.

Також потрібно знати, що тяга — це не тільки коли людина хоче вжити, це ейфоричні спогади про те, як було добре у вживанні, розмови про наркотики та алкоголь, прикрість і розуміння того, що вживання неможливе ні в теперішньому, ні в майбутньому.

Яка буває тяга?

1. Яскраво виражена
2. Асоціативна
3. Прихована

Яскраво виражена тяга – це коли важко подолати прагнення вжити, яке може виявлятися на фізіологічному рівні: подразнення, біль у суглобах, слини у роті, головний біль. Вона проявляється тоді, коли людина не відстежує і не звертає уваги на приховану чи асоціативну тягу.

Асоціативна тяга – це все те, що нагадує людині про вживання: музика, одяг та різноманітні предмети побуту, запахи, розмови про вживання та ейфоричні спогади.

Прихована тяга – це несвідоме прагнення вжити, людина не усвідомлює, що йому насправді треба. За цей час він неусвідомлено готує все для того, щоб вживати наркотик або спиртне.

Як впоратися з потягом до наркотиків чи алкоголю?

1. Розуміти, що вона має бути.
2. Визначити, яка вона: прихована, асоціативна чи яскраво виражена.
3. Зробити глибокі вдихи/видихи, щоб мозок був насичений киснем.
4. Фізичні вправи допоможуть стимулювати активність дофаміну, ендорфіну, серотоніну та окситоцину.
5. Переключити увагу та думати про гарне. Можна почати медитувати чи помолитися, тобто максимально переключити свою увагу.
6. Проговоритися фахівцю або наставнику, зателефонувати знайомим, таким же одужуючим.
7. Контрастний душ, зайнятися пранням або прибиранням по дому.
8. Помалювати, пограти в розважальні ігри, потанцювати.
9. Перейти на прийом смачної їжі.
10. Прогнати тягу до кінця і згадати яких фізичних, психологічних, інтелектуальних і моральних втрат приводило Вас вживання наркотиків або спиртного.

Це лише частина інструментів, завдяки яким можливо впорається з тягою. Ви можете додавати свої, головне щоб це була ефективна допомога у боротьбі з тягою.