Як виправити спотворення мислення

Отже, як вирішуються помилки мислення? Як люди, що одужують, змінюють свої думки з ірраціональних спотворень на позитивні, самостверджуючі думки?

Ось кілька порад, які можуть допомогти виявити розумові помилки такими, якими вони є, і подолати їх.

Ведіть щоденник самоаналізу. Ідея полягає в тому, щоб шукати шаблони тривожних думок та пов’язаних з ними дій, щоб підвищити поінформованість про зв’язок між розладом мислення та вживанням психоактивних речовин.

Відмовтеся від чорно-білого мислення. Якщо ви застрягли в екстремальних чорних або білих зразках мислення, ви можете перебільшувати реальність і засмучуватися. Часто існує золота середина, більш збалансований погляд на ситуацію чи подію, що сталася. Привчіть себе думати про події з меншою полярністю та більшою логікою.

Позбавтеся негативних ярликів щодо себе. Помилки мислення можуть спричинити ірраціонально негативні визначення самого себе. Посилаючись на себе як на «дурного», «ледачого», «невдаху» чи інші принижувальні ярлики, можна посилити потребу у вживанні речовини, щоб заглушити ці негативні почуття. Спробуйте виділити один із негативних ярликів, які ви собі приписали, і поставте під сумнів його обґрунтованість. Перерахуйте 3 або 4 позитивні риси, які зводять нанівець спотворений ярлик.

Це кілька нових навичок, які потрібно практикувати у одужанні.

Когнітивно-поведінкова терапія

Однією з найбільш ефективних форм психотерапії на лікування залежності є когнітивно-поведінкова терапія. КПТ – це короткострокова терапія, яка фокусується як на когнітивних (думки), так і на поведінкових (діях) людини, допомагаючи їм змінювати моделі мислення та поведінки, які утримують їх у пастці зловживання психоактивними речовинами.

Наприклад, хтось може бути переконаний, що він не може виконувати соціальні функції без алкоголю, тому вживає алкоголь, щоб заспокоїти своє занепокоєння. КПТ вчить їх замінювати це ірраціональне переконання позитивним твердженням, наприклад: «Звичайно, я можу насолоджуватися заходом без алкоголю. Я хочу бути ясним та розсудливим, щоб отримати від цього максимум задоволення».

Практика нових моделей здорового мислення, засвоєних за допомогою когнітивно-поведінкової терапії, може призвести до покращення моделей поведінки. Замінюючи безладні думки раціональним мисленням, людина має можливість відокремити свої думки від рефлексивного зловживання психоактивними речовинами. Потрібен час, щоб нові моделі мислення перетворилися на нові звички, але коли це досягається, це може стати важливою навичкою подолання труднощів.

Мислення залежних людей дуже спотворене, тому під час одужання потрібно працювати над його змінами.