Как исправить искажения мышления

Итак, как решаются ошибки мышления? Как выздоравливающие люди меняют свои мысли с иррациональных искажений на позитивные, самоутверждающие мысли? Вот несколько советов, которые могут помочь выявить мыслительные ошибки такими, какие они есть, и преодолеть их.

Ведите дневник самоанализа. Идея состоит в том, чтобы искать шаблоны тревожных мыслей и связанных с ними действий, чтобы повысить осведомленность о связи между расстройством мышления и употреблением психоактивных веществ.

Откажитесь от черно белого мышления. Если вы застряли в экстремальных черных или белых образцах мышления, вы можете преувеличивать реальность и впадать в уныние. Часто существует золотая середина, более сбалансированный взгляд на произошедшую ситуацию или событие. Приучите себя думать о событиях с меньшей полярностью и большей логикой.

Избавьтесь от негативных ярлыков в отношении к себе. Ошибки мышления могут привести к иррационально негативным определениям самого себя. Ссылаясь на себя как на «глупого», «ленивого», «неудачника» или другие уничижительные ярлыки, можно усилить потребность в употреблении вещества, чтобы заглушить эти негативные чувства по отношению к себе. Попробуйте выделить один из негативных ярлыков, которые вы себе приписали, и поставьте под сомнение его обоснованность. Перечислите 3 или 4 положительных черты, которые сводят на нет искаженный ярлык.

Это несколько новых привычек, которые нужно практиковать в выздоровлении.

Когнитивно-поведенческая терапия

Одной из наиболее эффективных форм психотерапии для лечения зависимости является когнитивно-поведенческая терапия. КПТ — это краткосрочная терапия, которая фокусируется как на когнитивных (мысли), так и на поведенческих (действиях) человека, помогая им изменять модели мышления и поведения, которые удерживают их в ловушке злоупотребления психоактивными веществами.

Например, кто-то может быть убежден, что он не может выполнять социальные функции без алкоголя, поэтому употребляет алкоголь, чтобы успокоить свое беспокойство. КПТ учит их заменять это иррациональное убеждение положительным утверждением, например: «Конечно, я могу наслаждаться мероприятием и без алкоголя. Я хочу быть ясным и здравомыслящим, чтобы получить от этого максимум удовольствия ».

Практика новых моделей здорового мышления, усвоенных с помощью когнитивно-поведенческой терапии, может привести к улучшению моделей поведения. Заменяя беспорядочные мысли рациональным мышлением, человек получает возможность отделить свои мысли от рефлексивного злоупотребления психоактивными веществами. Требуется время, чтобы новые модели мышления превратились в новые привычки, но когда это достигается, это может стать важным навыком преодоления трудностей.

Мышление зависимых людей очень искажено, поэтому во время выздоровления нужно работать над его изменениям.

Обязательно звоните и получите всю необходимую информацию
или